Bơi cấp tốc

Mỗi kiểu bơi đều có những kỹ thuật động tác riêng và phải luyện tập thường xuyên thì mới có thể nhuần nhuyễn thành thạo được. Bơi sải là một kiểu bơi khá phổ biến, đơn giản và dễ học. Nhiều người khá bối rối giữa các kỹ thuật của các kiểu bơi khác nhau. Vì vậy hãy tham khảo những phương pháp dưới đây để có thể hiểu rõ hơn về bơi sải và thành thục nhanh chóng.

>> Xem thêm: Kỹ thuật bơi sải - nổi dưới nước và thở

 

Mọi lứa tuổi đều có thể lựa chọn bơi sải để tập luyện nhưng những người có tiền sử bệnh tim mạch hay huyết áp cao thì không nên. Thế nhưng bơi sải lại đặc biệt tốt cho người có tiền sử bệnh lý hô hấp, lao phổi và các loại bệnh cơ xương khớp, có khả năng rèn luyện sức khỏe cao.

 

1. Tư thế cơ thể khi bơi sải

Học kỹ thuật bơi sải
Học kỹ thuật bơi sải

• Phẳng và ngang với mặt nước.

 

• Đầu để tự nhiên, dưới mặt nước, mực nước ngang chân tóc.

 

• Hai vai nổi nhẹ, hông và gót chân nằm ngay dưới mặt nước.

 

• Mắt nhìn hướng xuống đáy hồ và về nước.

 

• Thân người vung khi vung tay trên không

2. Động tác chân

Học bơi hiệu quả và dễ dàng
Học bơi hiệu quả và dễ dàng

• Chân đập nhịp nhàng, luân phiên, liên tục, nhóm cơ duỗi đùi điều khiển động tác đập lên xuống.

 

• Các ngón chân duỗi và hướng vào trong, cổ chân thả lỏng. Chân gần như thẳng và gần nhau.

 

• Chuyển động từ hông, không đập cách mặt nước quá 45cm.

 

• Đập xuống: đầu gối dẫn dắt cẳng chân, gót chân hướng lên vào trong.

 

• Đập lên: đùi hướng lên, bàn chân trong tư thế gập.

 

3. Động tác tay

 

a. Pha hiệu lực

 

– Vào nước

 

• Đầu ngón tay vào nước trước ở khoảng cách giữa mặt phẳng cơ thể và mặt ngoài vai khoảng 30 độ so với mặt nước.

 

• Cánh tay duỗi thẳng thoải mái, khuỷu tay gập vào cao hơn cổ tay 1 chút.

 

• Bàn tay phẳng và lòng bàn tay hướng xuống dưới.

 

– Tì nước

 

• Ngón tay khép sát nhau, bàn tay phẳng và cổ tay gập nhẹ.

 

• Đầu ngón tay thẳng hàng với trục dọc cơ thể.

 

• Độ sâu của chuyển động tay nhằm tạo ra áp lực mong muốn là vào khoảng 30cm. Cố giữ được dưới nước.

Tập luyện thành thạo kỹ thuật bơi sải
Tập luyện thành thạo kỹ thuật bơi sải 

– Kéo nước

 

• Lòng bàn tay hướng ra sau, ngón tay sát nhau chuyển động trong phạm vi mặt phẳng cơ thể.

 

• Bàn tay phẳng và cổ tay hơi gập.

 

• Khuỷu tay nâng cao và gập, ngón cái ở vị trí cao nhất.

 

• Kéo nước theo hình chữ S.

 

– Đẩy nước

 

• Cánh tay gập ở khuỷu tay, bàn tay hướng trực tiếp ra sau, trên cùng một đường thẳng với cẳng tay.

 

• Bàn tay dẫn dắt khủy tay khi kéo đến ngang hông, bàn tay hướng ra ngoài và lên trên cho đến khi gần chạm hông.

 

• Cánh tay duỗi hoàn toàn khi kết thúc pha này.

 

b. Pha trả tay ra trước ( Vung tay trên không)

 

– Chuẩn bị tay rời nước

 

• Bàn tay sát hông hoặc mặt trên đùi, thả lỏng.

 

• Lòng bàn tay xoay vào trong và bàn tay hơi nghiêng lên trên.

 

• Khuỷu tay đi trước bàn tay khi ra khỏi mặt nuớc.

 

– Vung tay trên không

 

• Khuỷu tay cao và hơi gập, bàn tay vung thấp.

 

• Thân người xoay nhẹ, vai ra khỏi nước hoàn toàn.

 

4. Kỹ thuật thở

 

• Đầu xoay không nhấc lên.

 

• Hít vào sớm trong đoạn tay trả về trước cùng bên xoay đầu .

 

• Thở ra trong đoạn vào nước và kéo nước.

 

• Hít vào bằng miệng (1 giây) và thở ra bằng cả mũi và miệng (3 giây)

 

5. Phối hợp động tác tay chân và thở

 

• Tay và chân : Thông thường 6 nhịp chân là cân xứng cho một chu kỳ động tác tay hoàn chỉnh

 

• Tay và thở: Lấy hơi khi kết thúc động tác tay đẩy nước

 

• Lấy hơi khi tay bên thở ở phía sau và thở ra khi cùng cánh tay đó vào nước

 

* Lưu ý: Khi bạn đã bắt đầu học bơi sải rồi, lúc đó nếu bạn muốn lướt nước nhanh hơn, chỉ cần bạn thực hiện 3 điều sau:

 

– Thở càng ít càng tốt: nghiêng đầu lên thở với biên độ càng ít xoay lên càng tốt, tần số thở càng chậm càng tốt.

 

– Tay sải tới càng xa càng tốt, tay quạt nước càng nép vào đùi càng tốt.

 

– Thân mình càng giữ cân bằng và càng thẳng càng tốt.

 

– Chân càng vẩy nhẹ càng tốt.

Để học bơi sải không khó nhưng bạn hãy chú ý những chi tiết kỹ thuật để bạn có thể tối ưu hiệu quả tránh mất sức và các sự cố khi bơi. Nếu tuân theo những hướng dẫn trên đây chắc chắn bạn có thể tự tin học bơi sải rồi đấy.

 

Tin liên quan:

>> Cách học bơi siêu nhanh và hiệu quả nhất

>> Học bơi ngửa siêu chi tiết

Thong ke